다이어트상식 비만치료와 운동요법 1 비만치료와 운동요법 2 체중감량 운동시 주의점 다이어트상식 최고의 적! 인스턴트 식품은 피하자! 인스턴트 식품은 조리가 간편하기 때문에 쉽게 이용할 수 있으나 간편한 만큼 칼로리가 높아 다이어트에는 최고의 적입니다. 신선한 재료를 이용해 조리한 음식을 먹도록 합시다. 칼로리가 낮은 조리법을 이용 튀긴 과자는 구운 과자로, 드레싱은 레몬 즙으로 바꾸는 등 조리 방법을 바꿉니다. 삶기, 굽기, 생식 등이 칼로리를 낮추는 방법들입니다. 매일 체중계로 체크, 저녁 식사 후 양치질 매일 체중을 체크 해 과식의 반성 자료로 씁니다. 저녁을 먹은 뒤 바로 양치질을 하면 그 후의 간식을 억제할수 있기 때문에 충치 예방에도 바람직합니다. 수면 기상을 규칙적으로 합니다. 몸의 컨디션이 좋으면 의지가 강해지므로 불필요한 식욕을 억제할 수 있어 과식과 간식을 하지 않게 됩니다. 아울러 몸을 많이 움직이므로 소비 칼로리도 많아진다. 헐렁한 옷은 이제 그만 허리가 조이는 스커트를 몸매를 가리기 위해 박스형 옷을 입다 보면 비만에 대해 무관심해지고 옷에 따라 자꾸만 몸이 퍼집니다. 허리가 조이는 타이트 스커트를 입어 항상 긴장을 유지하도록 합시다. 야행성 생활은 끝 밤늦게까지 TV를 보거나 비디오를 즐기는 사람들은 생활 리듬을 바꾸는 것이 좋습니다. 밤늦게까지 깨어 있으면 자연히 늦은 시간에 음식을 먹게 되기 때문입니다. 같은 양도 밤에 먹으면 그대로 살이 된다는 사실~ 거울보길 두려워 맙시다 거울이 보기 싫어지면 그만큼 비만해졌다는 증거죠. 거울을 치우지 말고 몸 전체가 드러나는 거울을 시선이 가장 많이 가는 곳에 놓아두고 자극을 받도록 합시다. 가사일을 부지런하게 집안은 깨끗하게 차문 처소를 자주 한다든지, 욕조의 남은 물을 세숫대야로 떠서 세탁기로 옮긴다든지, 집안 구석구석을 대청소하는 기분으로 치운다든지, 가사일을 열심히 해서 운동을 겸하고 집안도 환하게~ 자기전에 10분전 스트레칭과 자전거 타기 밤 7시 이후 아무것도 먹지 않고 복근 운동 50회, 몸을 비트는 스트레치 3분 이불에 누워 다리를 위로 올리고 자전거 타기 운동 10분을 매일 하면 반드시 효과가 있습니다